Òtimo exercicio para o bumbum.

Deve-se começar com mais ou menos 2 kilos em cada perna, com quatro seções de 12, entre as seções você deve ter um descanso de 30 segundos. 

Com o passar do tempo você poderá aumetar os kilos e as seções, porém deve-se atentar em  não forçar  muito seu corpo, pois cada um possui um organismo diferente.

E sempre lembar de que em  a cada seção você deve  ter um descanso de 30 segundos.

Exercício para a cintura, necessário mais ou menos de 3 a 5 kilos, em 4 seções de 12 a 15 em cada mão, fazendo o movimento acima, com a mão na cintura e a outra segurando peso fazendo movimentos para baixo e depois voltando a postura normal e assim sucetivamente. E com o passar do tempo você poderá aumentar as seções.

E não esquecer que entre cada seção deve-se descansar 30 segundos.